http://pcp.ac.th

ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป

ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็ปไซต์โรงเรียนประชาบดีพิทยาคม สพม.หนองคาย โรงเรียนประชาบดีพิทยาคม

ข้อมูลพื้นฐานโรงเรียน

:: ประวัติโรงเรียน

:: วิสัยทัศน์

:: สถานที่ตั้ง

:: ข้อมูลนักเรียน

:: ทำเนียมบุคลากร

:: บุคลากรกลุ่มสาระ

:: ดาว์นโหลดเอกสาร

งานระบบ SGS

งานทะเบียนวัดผลสำหรับครู

สำหรับนักเรียนและผู้ปกครอง

ระบบติดตามนักเรียนToschool

สำหรับผู้ปกครอง

สำหรับนักเรียน

ผลงานวิชาการ PA

สาระภาษาไทย

นางสราภรณ์ ภูบุตรตะ

นางอุดมสิน จันทะวงษ์ครี

นางสาวแพรพลอย สิงห์เดช

สาระคณิตศาสตร์

นายศรันย์ เคหะฐาน

นายกิตติพงษ์ สืบกินนร

นางสาวกรรณิกา วงษ์คำหาญ

สาระภาษาต่างประเทศ

นางปัสนี ดวงเกตุ

นางสาวธันย์ชนก แก้วอ้น

นายคณัสนันท์ ใจบุญ

สาระวิทยาศาตร์และเทคโนโลยี

นางสาววิชยา วุฒิเป๊ก

นายกิตติพงษ์ หลานวงษ์

นางสาววริศรา มาตรา

นายพรภูมินทร์ ประพฤติ

นางสาวธนัชญา เดชสุทธิ์

นายวัชการ เจริญชัย

นางสาวอรวรรณ โคตรสวรรค์

นางสาวปัญจพร วงษ์คำหาญ

สาระสังคมศึกษาศาสนาและวัฒนธรรม

นายฐาปกรณ์ จันทร์วิเศษ

นางสาวศุภภา สุวรรณวงษ์

นายพัฒนา พฤกษชาติ

นางสาวไอ่คำ จันทร์แหล

สาระสุขศึกษาและพลศึกษา

นายธีรดนย์ ทิมชล

สาระการงานอาชีพ

นายภูมินทร์ คำอ้อ

นายสุทธิเมธ สิงห์ทิศ

นายสมโชค เพ็งธรรม

สาระศิลปะ

นายชาคายัน จำปากุล

นายชาญชัย มะณีศรี

เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>

กรมอนามัย แนะ คนสูงอายุบริหารร่างกาย สร้างภูมิต้านทาน ปกป้องโรค

VIEW : 328

โดย น้ำหนึ่ง

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 11
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 2
Exp : 75%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 183.88.119.xxx

เมื่อ : เสาร์์ ที่ 4 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2566 เวลา 14:30:59

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ช่วยเหลือให้คนวัยชราหมั่นบริหารร่างกายเสมอๆทุกวี่ทุกวัน เพื่อสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ชะลอความเสื่อมโทรม คุ้มครองป้องกันโรคและก็รักษาสมดุลระบบต่างๆภายในร่างกายให้ดำเนินการธรรมดาแพทย์กาญจน์ชัย วัฒนายิ่งรุ่งเรืองชัย อธิบดีกรมอนามัย พูดว่า ตอนที่อากาศเปลี่ยน อีกทั้งอากาศร้อน รวมทั้งฝนตกในบางพื้นที่ กรุ๊ปคนชราเป็นกรุ๊ปบอบบางที่ควรจะดูแลเป็นพิเศษ เพื่อคุ้มครองป้องกันการเกิดโรคต่างๆที่เกี่ยวกับระบบฟุตบาทหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคไข้หวัด เพราะเหตุว่าถ้าเกิดมีอาการป่วยด้วยหวัดแล้วร่างกายอ่อนแอ บางทีอาจมีผล ให้มีลักษณะร้ายแรงได้ ฉะนั้นบุตรหลานควรจะชักชวนคนวัยชราบริหารร่างกายในบ้านบ่อยตามความพร้อมเพรียงของร่างกายคนสูงอายุ โดยมี 5 สิ่งที่จำเป็นต้องระมัดระวังสำหรับในการบริหารร่างกายในคนชรา ดังต่อไปนี้ 1) Warm up ร่างกายทุกคราวก่อนการเริ่มออกกำลังกาย 2) Cool down ร่างกายทุกคราวข้างหลังบริหารร่างกาย 3) หลบหลีกผู้กระทำลั้นหายใจขณะออกแรง 4) ควรจะเริ่มจากค่อยก่อน รวมทั้ง 5) หลบหลีกการบริหารร่างกายที่มีการแข่งหรือบีบคั้น ซึ่งการบริหารร่างกายด้านในภายบางทีอาจจะรวมทั้งการมีกิจกรรมทางร่างกายด้วย เป็นต้นว่า การทำงานบ้าน หรือการเคลื่อนไหวร่างกายที่มีการออกแรง โดยข้อเสนอแนะสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายเพื่อคนแก่มีการขยับเขยื้อนที่ดี มีทั้งสิ้น 3 ตอน ดังต่อไปนี้ 1) ตอนวอร์มร่างกาย โดยการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆโดยประมาณ 5-10 นาที ตัวอย่างเช่น การเดิน หรือย่ำเท้าคงที่ แล้วหลังจากนั้นยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้าม 2) ตอนบริหารร่างกาย บริหารร่างกาย 15-20 นาที มี การเลี้ยงตัว การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้าม และก็การเสริมสร้างของหัวใจแล้วก็ปอดให้แข็งแรง ยกตัวอย่างเช่น การเดิน เต้นรำ ฟ้อน วิ่งใส่ ขี่จักรยาน เต้นบาสโลบ รำไทเก็ก รำไม้พลอง ฯลฯ รวมทั้ง 3) ตอนคลายอุ่นร่างกาย ราวๆ 5-10 นาที มีการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆอาทิเช่น การเดิน หรือย่ำเท้าคงที่ รวมทั้งยืดเหยียดกล้าม

แพทย์กาญจน์ชัย กล่าวถัดไปว่า จุดเด่นจากการบริหารร่างกายสำหรับคนชรา มี 5 ข้อ ดังต่อไปนี้ 1) ช่วยต้านโรค การได้บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็ถูกแนวทาง นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงแล้วก็ระบบการทำงานในร่างกายยังปฏิบัติงานได้ปกติ 2) ชะลอการเสื่อมของอวัยวะ เมื่อไปสู่ตอนวัยสูงอายุ ระบบลักษณะการทำงานของร่างกายจะเริ่มมีความอ่อนแอลง การบริหารร่างกายก็เลยช่วยทำให้ความแข็งแรงของระบบการทำงานร่างกาย ได้ดำเนินงานปกติอีกรอบ ดังนี้ ขึ้นกับความเหมาะสมของการบริหารร่างกายของแต่ละบุคคลด้วย 3) ช่วยสำหรับการทรงตัวรวมทั้งมีรูปร่างดียิ่งขึ้น เนื่องมาจากคนสูงอายุมีการเปลี่ยนตามวัย กระดูกบางลง มวลกล้ามลดน้อยลง นำมาซึ่งการทำให้คนชรามีปัญหาการเลี้ยงตัว การเดินและก็การเคลื่อนไหว ที่อาจมาจากการมีน้ำหนักตัวมากจนเกินความจำเป็น รวมทั้งการมีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บปวดตามข้อต่อร่างกายได้เป็นประจำโดยเหตุนี้ การบริหารร่างกายก็เลยช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นของกล้าม หรือการฝึกหัดกล้ามให้แข็งแรง ช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของการเลี้ยงตัวให้ดียิ่งขึ้น นอกเหนือจากนั้น ผู้สูงวัยควรจะทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ครบ 5 กลุ่ม เพื่อช่วยสำหรับเพื่อการลดความอ้วนตัวที่จะทำให้มีปัญหาหัวข้อการทรงตัวได้

“ข้อต่อมาเป็น 4) ช่วยสร้างสุขภาพด้านจิตที่ดียิ่งขึ้น การบริหารร่างกายนอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้คนสูงอายุมีร่างกายแล้วก็ระบบข้างในที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยสำหรับในการสร้างสุขภาพด้านจิตที่ดียิ่งขึ้นด้วย เมื่อไม่มีโรคภัยหรือลักษณะของการเจ็บเจ็บไข้มารุมกระตุ้น ก็จะช่วยลดความกังวลใจด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคนวัยแก่ด้วย และก็ 5) เป็นผลดีต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เมื่อไปสู่วัยสูงอายุ สิ่งที่เคยทำเป็นอย่างเร็วในเวลาที่ยังวัยรุ่นก็จะทำเป็นช้าลง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การยืนขึ้น การนั่ง หรือกิจกรรมที่อาศัยการเคลื่อนไหวร่างกายมากมายๆก็จะทำเป็นไม่ไหว การบริหารร่างกาย ก็เลยช่วยทำให้คนสูงอายุยังสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ปกติ เหตุเพราะการมีสุขภาพที่ดีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ” อธิบดีกรมอนามัย รายงานในที่สุด ***

[ อ้างอิง ]